如何提升冬季睡眠质量？中医专家支招

12月5日15时，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍“时令节气与健康”的相关情况。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉回答记者提问，针对冬季良好睡眠的标准及中医提高睡眠质量的建议，给出了详细解答。

刘清泉表示，良好的睡眠应具备入睡无困难、无早醒多梦或噩梦、醒后能迅速再次入睡以及睡眠时长适中，且第二天不感疲倦乏力的特征。良好的睡眠对于消除疲劳、恢复体力、促进新陈代谢及增强免疫力至关重要。

对于如何提高冬季睡眠质量，刘清泉建议应顺应冬季“收藏”的特性，早睡晚起，营造安静、光度稍暗、温度适宜的入睡环境，并选择舒适的床和枕头。此外，他强调睡前不宜过饱、剧烈运动或玩手机，以免导致心神不宁、睡眠不好。泡脚也是帮助睡眠的有效方法。

刘清泉还分享了中医外治助眠的小妙招，如使用黑胡椒或大蒜敷于涌泉穴，以及食用莲子、百合、桂圆等养血安神的食物。对于持续性入睡困难者，他推荐使用酸枣仁与粳米熬粥服用，以发挥其安神作用。

最后，刘清泉强调保持健康情绪的重要性，切忌烦恼忧思过度。他希望每个人都能拥有一个优质的睡眠，从而提高免疫力，增强新陈代谢。

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